Какой стретчинг подходит для начинающих и какие упражнения стоит начать с?
Задать вопросСтретчинг для начинающих
Рекомендации:
- Занимайся 3–5 раз в неделю, по 10–15 минут.
- Держи каждую позицию по 20–30 секунд, 2–3 подхода.
- Разогревайся перед стретчингом (например, 5–10 мин ходьбы).
- Избегай резких движений и боли.
Сядь или встань прямо. Наклони голову в сторону, направляя ухо к плечу. Ладонью той же стороны можно слегка надавить на голову. Повтори на обе стороны.
Подними одну руку перед собой и потяни её поперёк тела, прижимая ко второй рукой. Удерживай положение, затем поменяй сторону.
Поставь ладонь на стену на уровне плеча. Поверни корпус от стены до ощущения натяжения в груди. Повтори с другой стороны.
Сядь на пол, ноги выпрямлены вперёд. Медленно наклоняйся к ногам, стараясь дотянуться до стоп. Спину держи расслабленно.
Сделай шаг вперёд, заднее колено на полу. Опускай таз вперёд и вниз, сохраняя спину прямой. Повтори на обе стороны.
Сядь на пятки, наклонись вперёд, лоб на пол, руки вытянуты вперёд. Расслабь плечи и спину, дыши глубоко.
Встань у стены, сделай шаг назад одной ногой, пятка прижата к полу. Передняя нога согнута, корпус слегка наклонён. Удерживай, затем поменяй ногу.
Не стремись к максимальной амплитуде сразу. Главное — регулярность и комфорт. Стретчинг должен расслаблять, а не вызывать стресс.